Es hört sich so an, als ob Sie aus jeder Rede oder Präsentation eine Prüfung machen. Eine Prüfung, bei der Sie überzeugt sind, zu versagen. Doch auch Reden und Präsentieren kann man üben. Insofern empfehle ich Ihnen ein gutes Rhetorik- oder Präsentationstraining. Dort sehen Sie, dass Sie nicht die Einzige mit diesen Ängsten sind und dass Sie diese Ängste durch Üben in den Griff bekommen können.

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ich verfolge schon seit längerem ihren Blog und bin soeben auf diesen älteren Artikel gestoßen. Er hat mich sehr nachdenklich gemacht und mich zum Reflektieren ermutigt.

Ich bin keine Führungskraft, sondern Studentin. Wenn ich mir so die nächsten Monate vor Augen halte, wird mir ganz schlecht. Ich habe mich bisweilen immer vor Präsentationen gedrückt, vor Reden etc. Aber in wenigen Monaten habe ich mein Studium abgeschlossen und dann muss ich vor anderen Menschen sprechen, zwangsläufig, wohl oder übel. Ja das ist vielleicht der Kasus knaxus. Ich habe nicht nur Angst davor, nein ich leugne, lüge und versuche mich nur irgendwie aus der “Misere” zu ziehen, bisweilen hat es ganz gut geklappt. Ich habe meist andere Menschen für mich sprechen lassen oder habe gefehlt, mich krank gemeldet oder dergleichen. Es ist nahezu unmöglich mich solchen Situationen zu stellen. Ich hab schon sämtliche Tipps versucht umzusetzen und bin jedes Mal gescheitert. Da hilft auch kein “Ich mach das jetzt einfach, ich kann das – Geplänkel”.

Ich kann mich einfach nicht leiden, mag meine Stimme selbst nicht hören und schon gar nicht beobachtet bzw. kritisiert werden. Ich möchte in solchen Momenten am liebsten raus wo kein Loch ist.

Was kann ich noch tun?

MfG K.

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Viele Grüße
Uwe Hampel

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[...] mei­nem Blog habe ich meh­rere Beiträge auf die­sem Blog dazu ver­öf­fent­licht. Hier ein Teilnehmerbericht, hier ein Artikel über Zeitmanagementseminare, und hier Berichte von Seminarteilnehmern nach 1 1/2 [...]

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Ich muss mir Anerkennung verdienen, Ich mache mich ganz unabhängig von anderen, Ich muss es allen recht machen, um dazuzugehören, sind Beispiele solcher Überlebensstrategien. Das passiert natürlich unbewusst, nicht selten vorsprachlich. Deshalb sind diese als Erwachsener mit dem Verstand so scher zu identifizieren.

Diese Überlebensstrategien sind Teil des “Autopilot-Systems” jedes Menschen, das uns in Stress-Situationen sagt, was wir tun müssen.

Wenn Sie “Grenzen ziehen” als ein heikles Thema empfinden, ist das ein erster Hinweis auf einen inneren Konflikt. Mit dem Verstand wissen Sie natürlich, dass Grenzen okay sogar notwendig sind. Aber wenn man dann in der Praxis beobachtet, dass man sich unwohl fühlt beim Grenzenziehen, es vermeidet usw. ist man einem inneren Konflikt auf der Spur.

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In dieser Betrachtungsweise war das “Schämen” des Teilnehmers Teil seiner Überzeugung, ich gehören nicht dazu, bzw. wegen meiner chaotischen Familienverhältnisse muss ich mich schämen. Das zeigte sich an der Unsicherheit bei Präsentationen, aber was dahintersteckte, war ihm natürlich nicht zugänglich. Erst durch das Identifizieren des Konfliktes wurde ihm das bewusst und er bemerkte am anderen Morgen beim Frühstück, dass etwas “fehlte”.

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Die im Beispiel genannte “Scham” gilt, etwa in der GFK, so wie Wut, Hass und Schuld auch.. als “Sekundärgefühl”. Wir tragen beschuldigende Urteile (ggf. über uns selbst) in uns die das eigentliche Primärgefühl überdecken, wir machen uns das Schamgefühl sozusagen unbewusst selbst .. um uns weniger verletzlich zu fühlen. Das ursprüngliche und auf diese Art “abgewehrte” Primärgefühl ist nicht selten eher Angst, Schmerz oder Ohnmacht.

Gern’ wendet man dann auch mal eine Massnahme “unmittelbarer Gefühlsverbesserung” an, etwa das besagte Bierchen mehr um aufkommende, heftige Gefühle zu mildern, übersehen aber dabei, das wir dann die “gute Absicht” unserer Gefühle ignorieren uns auf unsere Bedürfnisse aufmerksam zu machen.

Mein Eindruck ist das der Seminarteilnehmer, mehr oder weniger wissentlich und bewusst, in ersten Kontakt mit seinem -tatsächlichen- Bedürfnis gekommen ist woraus tiefe Befriedigung entstehen kann. Interessanter Weise stiftet die reine Kenntnis/Anerkenntnis/Verbundenheit mit dem Bedürfnis schon grosse Befriedigung ohne und unabhängig davon das unser Bedürfnis schon etwa erfüllt sein müsste.

Ich denke der Seminarteilnehmer bewertet(e) sich selbst als kritisiert, ignoriert und nicht beachtet.
Er hat(te) also ein -unerfülltes Bedürfnis nach Kontakt, Verbindung, Zugehörigkeit, Anerkennung, Respekt und Gemeinschaft :

“Auf dem weiteren Weg nach Hause habe ich immer wieder ganz laut geschrien:
HIER BIN ICH, HIER BIN ICH, HIER BIN ICH, HIER BIN ICH, HIER BIN ICH”
“Ich erzählte meiner Frau die komplette Geschichte und fühlte mich sehr gut dabei. Wir redeten bis mitten in die Nacht hinein. Hier bin ICH!”

Das dieses Seminar geleistet hat den Teilnehmer aus seiner Isolationsblase zu holen ist unbedingt erstaunlich und aus Sicht des Teilnehmers als Erfahrung zweifelsfrei schon jetzt von unschätzbaren Wert aber auch Ansatz noch ein wenig weiter an adäquaten Strategien zur Erfüllung seiner Bedürfnisse zu arbeiten. Wow!

Gut gefallen haben mir im Kommentar die Hinweise darauf das Stress mit der fehlenden Wahlmöglichkeit “Nein” zu sagen zu tun hat und Zeitprobleme nichts mit Zeit sondern einem gewissen, eigenen unvermögen Grenzen zu ziehen. Gerade letzteres empfinde ich als heikles Thema.

Man kann sich trefflich selber ausgrenzen wenn man etwa bei Gesprächen im Freundeskreis anmerkt das nicht gut zusammen passt erst wortreich aufzuzählen was man heute alles schon gemacht hat nebst all dem heute noch kommenden “Ich muss noch..” um dann zu sagen “Ich hab’ keine Zeit” (;-)) Dazu wie man das geschickt handelt würde ich mir einen Beitrag wünschen.. Danke für diesen ! und Gruss, Ralf.

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Inwiefern ist das befreiend, solange man sich noch schämt? Oder konnte das Schämen überwunden werden, durch die Einsicht des Problems?

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